การได้รับร่างกายใหม่ไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก ไม่ว่าคุณจะมุ่งมั่นในการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อโป่งหรือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคู่ของดัมเบลจะทำเครื่องหมายที่ช่องนี้ – ให้คุณใช้อย่างถูกต้อง ใช่หยิกหยักศกอาจทำให้เด็กผู้หญิงได้ แต่การเพิ่มความชำนาญของดัมเบลด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มน้ำหนักไม่มากจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ร่วมกับเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดการออกกำลังกายดัมเบลที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ ยินดีต้อนรับคุณ
Dumbbell Goblet Squat ยืนกับเท้าตั้งกว้างกว่าความกว้างไหล่และถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างหน้าอกของคุณ นั่งกลับเข้าไปในหมอบทำให้ดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่งเดิมจากนั้นขับรถกลับขึ้นมาและทำซ้ำ เฉพาะในขณะที่การปรับปรุงทั้งการเคลื่อนไหวสะโพกและทรวงอก
Dumbbell Clean หมอบลงและจับดัมเบลสองใบพร้อมด้วยด้ามจับที่ด้านหน้าของเท้า พลิกข้อมือของคุณเพื่อให้พวกเขาหันไปข้างหน้าและนำน้ำหนักไปที่ไหล่ของคุณกระโดดเล็กน้อยตามที่คุณทำ ค่อยๆยืดขาของคุณให้ยืน จากนั้นลด
Walk Dumbbell Farm Walk คว้าดัมเบลล์และจับไว้ข้างๆคุณ ก้าวไปข้างหน้าโดยใช้ขั้นตอนสั้นและรวดเร็ว ไปให้ระยะทางให้เร็วที่สุด มีเทคนิคไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ แต่คุณจะยังคงชาร์จพลังความแรงของคุณ และไม่ต้องกังวลการขาดเทคนิคนี้จะทำให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บ ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการฉายรังสีการเคลื่อนไหวนี้จะพันแขนเสื้อ rotator ของคุณเพื่อป้องกันไหล่ของคุณ น้ำหนักลงที่ต้นขาของคุณก่อนที่จะย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งหมอบและทำซ้ำ
Dumbbell Bent Over Row การถือดัมเบลในแต่ละมืองอเข่าของคุณเล็กน้อยและบานพับที่สะโพกเพื่อให้ลำตัวส่วนบนของคุณเกือบจะขนานไปกับพื้น เก็บแกนของคุณแน่นและหลังของคุณตรงขณะที่คุณวางน้ำหนักไว้ที่หน้าอกของคุณ ลดลงและทำซ้ำ แถวดัมเบลจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายส่วนบนของคุณรวมทั้งกับดัก ที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้รูปร่างที่กล่าว และไม่เพียงแค่นั้นเท่านั้นมันจะเหลาในของคุณเพื่อสร้างไหล่โบลเดอบางส่วนของเสื้อยืดด้วย
Two Arm Dumbbell Deadlift จับดัมเบลไว้ข้างๆคุณด้วยหัวเข่าเล็กน้อย ลดลูกดัมเบลขึ้นไปที่ด้านบนของเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการขยายผ่านเอวแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มันฉีกขาของคุณให้เป็นขาที่มีประสิทธิภาพโดยการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของคุณลดลงอย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อลดลง นอกจากนี้ ขาแข็งให้แน่ใจว่าห่วงโซ่หลังทั้งหมดของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันไม่ให้สะโพกและการบาดเจ็บที่ลดลง พูดว่า เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดด้านน้ำหนักที่ดีที่สุดฟรีเพื่อสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณ – ไม่ได้รับบาดเจ็บ